Дихателно упражнение

Успокойте дишането за минута

Изберете ритъм и брой цикли, натиснете „Започни“ и дишайте заедно с кръга: расте - вдишвате, спира - задържате, свива се - издишвате.

Изберете ритъм 4-7-8 за отпускане19 сек./цикъл Вдишване 4 сек., задържане 7, издишване 8. Бавен ритъм, подходящ преди сън. 4 7 8 Квадратно дишане16 сек./цикъл Вдишване, задържане, издишване и задържане - по 4 секунди. Помага за концентрация. 4 4 4 4 Равномерно дишане10 сек./цикъл Вдишване и издишване по 5 секунди, без задържане. Най-лесният режим. 5 5

Колко цикъла?

Общо време 1:16 мин.

Тих звук при смяна Вибрация (телефон)

Изберете ритъм и започнете

1:16

Готови?

Клавиш „интервал“ - старт / пауза

Методика и източници

Ритъмът 4-7-8 и квадратното дишане са описани от Cleveland Clinic. Равномерният ритъм следва общите насоки на NHS за бавно дишане при стрес. Последна редакция: 27 октомври 2026 г.

Успокойте дишането за минута

Колко цикъла?

Методика и източници

Възражение или сигнал

Запитване

Успокойте дишането за минута

2 Колко цикъла?

Методика и източници

Споделете инструмента

Колко цикъла?