Едни и същи думи, различни преживявания
Guilt и Shame в APA Dictionary разграничават вината за постъпка от срама, който може да засегне начина, по който гледате на себе си. Самооценката е по-широка от оценката за една конкретна постъпка.
Самооценката се различава от увереността в конкретно умение. Може да се притеснявате от публично говорене, без това непременно да означава ниска самооценка. Това разграничение е описано и от healthdirect.
healthdirect описва възможни прояви: силна самокритика, трудност при приемането на комплименти или избягване на ситуации, в които човек очаква оценка. Представете си две случки. След конфликт с партньора си се обвинявате за конкретни думи, а после стигате до мисълта „Аз развалям всичко“. В друга ситуация премълчавате какво предпочитате, защото се боите, че мнението ви ще прозвучи глупаво.
Как да опишете по-конкретно това, което преживявате
Общото „не се чувствам добре със себе си“ е напълно достатъчно начало. Ако искате да го направите по-разбираемо за себе си или за разговор, обърнете внимание на контекста:
В коя ситуация се появява усещането най-често?
Какво си казвате или какво правите тогава?
Какво остава след това в работата, отношенията или всекидневните ви решения?
Какъв въпрос бихте искали да изясните, вместо да търсите окончателна оценка за себе си?
Вместо общото „с мен има нещо нередно“ може да си зададете по-точния въпрос: „Защо след критика замълчавам и дни наред се връщам към разговора?“
Условна ситуация: след поправка пред колеги
По време на работна среща колега поправя неточност в казаното от вас. До края на деня се връщате към този момент. Една забележка може да отключи няколко различни мисли:
Вина: „Направих грешка и подведох екипа.“
Срам: „Изложих се. Сигурно всички ме смятат за неспособен.“
Съмнение в себе си: „Може би изобщо не съм достатъчно добър в работата си.“
Тези мисли могат да се появят заедно или да се редуват. Обърнете внимание коя мисъл се повтаря и дали променя поведението ви при следващата среща. Това вече е по-конкретна тема за разговор от „Имам ниска самооценка“.
Как да подготвите тема за първи разговор
Започнете с едно изречение: „След конфликт се обвинявам с дни“ или „Премълчавам мнението си, защото се страхувам, че ще ме осъдят.“
За начало можете да си запишете четири неща: случката, мисълта или чувството, реакцията ви и как това се отразява на ежедневието ви. Една такава бележка е достатъчна, за да започнете.
Какво може да се обсъди на първата среща
Първият разговор може да започне с въпроси, формуляри или с ваш разказ защо търсите подкрепа, както описва BACP. Можете да попитате как работи специалистът и как ще обсъждате темата.
Уточнете формата, цената, отмяната на час, контакта и границите на поверителността. BACP посочва тези теми като възможна част от договорката за работа. Попитайте конкретния специалист в България за неговите условия.
Следващата стъпка: търсене на подходящ разговор
Ако постоянната самокритика, срамът или страхът от чужда оценка затрудняват работата, отношенията или всекидневието ви, разговорът с психолог може да бъде полезна следваща стъпка. healthdirect препоръчва да потърсите помощ, когато трудностите със самооценката не се подобряват и засягат ежедневните ви дейности.
Ако решите да потърсите подкрепа, на страницата за индивидуална психологична консултация можете да сравните публикуваната информация за формата, квалификацията и условията. За подготовка на самия разговор вижте и въпросите към специалиста.
Ако още се колебаете какво искате да разберете, можете да започнете разговора именно с това.
Източници
American Psychological Association. (n.d.). Guilt. APA Dictionary of Psychology. Достъп 30.10.2026.
American Psychological Association. (n.d.). Self-esteem. APA Dictionary of Psychology. Достъп 30.10.2026.
American Psychological Association. (n.d.). Shame. APA Dictionary of Psychology. Достъп 30.10.2026.
British Association for Counselling and Psychotherapy. (n.d.). Counselling terms and concepts. Достъп 30.10.2026.
British Association for Counselling and Psychotherapy. (n.d.). What is counselling?. Достъп 30.10.2026.
healthdirect Australia. (n.d.). Self-esteem. Достъп 30.10.2026.
Редакционна информация
Материалът е подготвен от редакцията на Bulgaria Psycho въз основа на посочените публични източници. Независима професионална рецензия не е извършена. Редакционна версия: 30.10.2026.
Често задавани въпроси
Трябва ли да знам дали изпитвам срам или вина?
Не. Използвайте думите, които идват естествено. Ако не сте сигурни, кажете го направо: „Не знам дали е срам или вина, но искам да разбера защо това ме засяга толкова.“
Може ли ниската самооценка да е диагноза?
Не, ниската самооценка сама по себе си не е диагноза. Ако съмненията в себе си ви затрудняват в работата, отношенията или ежедневните решения, обсъдете ги със специалист.
Какво да кажа, ако се притеснявам, че ще се разплача или ще замълча?
Кажете го още в началото: „Притеснявам се, че ще замълча, затова си записах няколко думи.“ Можете да донесете бележка за една случка и мисълта, която ви занимава след нея. На първа среща може да има въпроси, формуляри или свободен разказ, така че не е нужен подготвен „правилен“ разказ.
Трябва ли веднага да реша как да продължа?
Не. На първата среща можете да уточните какво ви води, как работи специалистът и какви са практическите условия. След това можете да обсъдите възможните следващи стъпки.